الأفوكادو عنصر غذائي أساسي يساعد في دعم نمط حياة صحي. يحتوي على دهون مفيدة، ألياف، فيتامينات ومعادن، مما يجعله خيارًا مناسبًا لتحسين الصحة العامة. من فوائده: تحسين الهضم، دعم صحة القلب، تعزيز المناعة، وزيادة مستوى الطاقة.
يحتوي الأفوكادو على ألياف تساعد في تنشيط حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك، كما يحتوي على
بوتاسيوم، مغنيسيوم، حديد وكالسيوم، وهي عناصر تدعم وظائف العضلات والأعصاب وتقوي العظام. الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فيه تساعد في خفض الكولسترول الضار ورفع الكولسترول المفيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
علاوة على ذلك، يحتوي الأفوكادو على مضادات أكسدة و"فيتوستيرولات" نباتية تقلل من امتصاص الكولسترول في الأمعاء. كما أن الأوميغا-3 وبيتا سيتوستيرول يساهمان في تحسين صحة الأوعية الدموية وزيادة مرونتها. لذلك، يُعد الأفوكادو مناسبًا لمن يعانون من ارتفاع الكولسترول.
فيما يتعلق بصحة الجهاز الهضمي، فإن الألياف والدهون الصحية في الأفوكادو تساعد في تحسين امتصاص العناصر الغذائية، تقليل الالتهابات، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن من أداء الجهاز الهضمي ويقلل من مشكلات مثل الانتفاخ والغازات.
إضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي تكون سهلة وذات تأثير إيجابي. من طرق استخدامه: إضافته إلى السلطات، استخدامه بدلًا من الزبدة على الخبز، تحضير مشروبات مغذية مع الزبادي أو حليب اللوز، حشوه بالجبن والتوابل وخبزه، أو طهوه مع البيض كوجبة فطور مفيدة.
الفوائد الصحية المتعددة للأفوكادو تجعله عنصرًا مهمًا في نمط الحياة الصحي، سواء تم تناوله على شكل شرائح أو مهروس أو ضمن وصفات متنوعة، فهو يوفر دعمًا غذائيًا مفيدًا يعزز الصحة العامة ويمنح الجسم الحيوية.
يشعر كثير من المسافرين بالإرهاد داخل المطار بسبب الوقت الطويل الذي يقضونه في الانتظار وكثرة الخطوات المطلوبة، خصوصاً عند السفر على رحلات طويلة تتطلب الترانزيت. تتغير جودة الرحلة بحسب مدى راحة الكراسي المخصصة للانتظار، تنوع المطاعم والمحلات، نظافة الحمامات والأرضيات، وسرعة الوصول إلى الموظفين عند الحاجة. يسعى بعض المسافرين إلى
خدمات فخمة ووسائل ترفيه تضفي طابعاً مميزاً على وقت انتظارهم.
توفّر عدد من المطارات قطارات داخلية تنقل الركاب بين الصالات، صالات للراحة، ممرات تُنجز فيها الجوازات والتفتيش بسرعة، مساعدة مخصصة لذوي الاحتياجات الخاصة، وإنترنت سريع. بناءً على التقييمات العالمية لعام 2025، إليكم أفضل سبعة مطارات في العالم، منها ثلاثة عربية.
مطار شانغي في سنغافورة يحتل المرتبة الأولى مجدداً بفضل مرافقه التي تضم سوقاً كبيراً، حدائق داخلية، شلالاً ارتفاعه أربعون متراً، فندقاً، صالة سينما، ومتحفاً. يستطيع المسافرون زيارة كل ذلك بعد تسليم أمتعتهم مبكراً.
مطار حمد الدولي في قطر جاء ثانياً عالمياً وأولاً في الشرق الأوسط، ويتميّز بتصميمه الحديث ومرافقه الفاخرة مثل حديقة استوائية داخل البناء، فندق، وخدمات متعددة للمسافرين، إلى جانب برامج تقليل الضرر بالبيئة.
مطار طوكيو هانيدا يسهل التنقل داخله عبر ممرات مباشرة وحافلات صغيرة، ويقدم لمحة عن الثقافة اليابانية في منطقة "إيدو كوجي"، إلى جانب محلات ومطاعم متنوعة.
مطار إنتشون في كوريا الجنوبية يعتمد على بنية نظيفة وخدمات متكاملة: صرافة، غرف للاسترخاء، إنترنت سريع، وحافلات وقطار يربط المطار بمدينة سول.
مطار ناريتا في اليابان يمنح المسافر خيارات واسعة: محلات معفاة من الضرائب، مطاعم متعددة، كبسولات للنوم، وشاشات تظهر حركة الطائرات في تصميم عصري.
مطار هونج كونج يخدم أكثر من مئتي وجهة ويحتوي على مناطق ألعاب للأطفال، مصلى، وكاونترات تسجيل ذاتية تختصر الوقت.
مطار شارل ديغول في فرنسا يُعد من أكبر المطارات، ويتكوّن من ثلاثة مباني، ويقدم خدمات لوجستية واسعة تشمل حجز طائرات خاصة أو جماعية.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا تعني دائمًا نقص عنصر غذائي معين، بل تظهر غالبًا بسبب التوتر، قلة النوم، أو عدم شرب كمية كافية من الماء. وإذا لم يشعر الشخص بتحسن بعد تناول الطعام، فهذا دليل على أن الجسم لم يكن بحاجة إليه أصلًا.
عند الشوق إلى الشوكولاتة، يكون السبب
أحيانًا نقص المغنيسيوم أو الحديد، خصوصًا لمن يعتمدون على النبات فقط في غذائهم. الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات أكسدة، وحديد، ومغنيسيوم، وتخفض ضغط الدم بمقدار بسيط.
الرغبة في أطعمة مالحة تظهر أحيانًا بسبب نقص الماء في الجسم. نخلط كثيرًا بين الجوع والعطش. كما أن أدوية مثل مدرات البول تفقد الجسم الصوديوم، فيحدث شوق للملح. التوتر كذلك يدفع الإنسان إلى أكل مالح دون أن يكون بحاجة فعلية لذلك.
الشوق إلى الخبز أو المعكرونة يظهر غالبًا بعد سهر الليالي، إذ يخلل الحرمان من النوم توازن الهرمونات التي تنظم الجوع، فيزيد الإقبال على الأطعمة الغنية بالسعرات. الكربوهيدرات تعطي طاقة سريعة، لكنها لا تشبع لفترة طويلة.
الرغبة في اللحم الأحمر تدل غالبًا على نقص الحديد أو الزنك. أكل اللحم الأحمر بكمية معتدلة لا يضر، لكن الأطباء ينصحون بتقليله لمن يوجد في عائلتهم تاريخ مع السرطان.
للتقليل من الشوق، يُفضل الانتظار دقائق والتفكير: هل أحتاج هذا الطعام فعلًا؟ يُستبدل الشوق أحيانًا بنزهة قصيرة أو محادثة مع صديق. وإذا بقي الشوق بعد عشر دقائق، يُؤكل جزء صغير من الطعام مع الالتزام بالاعتدال.
حرمان النفس من أطعمة محببة لفترة طويلة يزيد الشوق إليها. الأفضل إدخال كميات صغيرة منها ضمن السعرات اليومية والتمتع بها ضمن نمط حياة متوازن.
