الشخير أثناء النوم مشكلة شائعة ومزعجة، ليس فقط لصاحبها، بل لكل من يشاركه الغرفة. أحيانًا يكون علامة على مرض خطير يُسمى انقطاع النفس أثناء النوم. لكن توجد عدة خطوات عملية تُخفّض الضوضاء وتُحسّن النوم.
وضعية النوم لها تأثير مباشر. الاستلقاء على الظهر يُسقط لسانك للخلف نحو الحلق، فيحدث صوت الاهتزاز
المزعج. الاستلقاء على أحد الجانبين أو رفع الرأس أربع بوصات يُقلّل الصوت. تُباع وسائد مخصصة لهذا تدعم الرقبة وتُخفّف الشخير.
الوزن الزائد حول الرقبة يضغط على مجرى الهواء، فيُنتج الشخير. إنقاص الوزن وممارسة رياضة المشي أو الجري يُخفّف الضغط ويُهدئ الصوت.
الكحول والمنومات تُرخي عضلات الحلق، فتزيد الشخير إذا شربتها قبل النوم. شرب الماء على مدار اليوم يمنع المخاط من التصلب داخل الأنف والحلق.
تنظيف الجيوب الأنفية بالبخار أو رذاذ ملحي أو جهاز «نيتي بوت» يُخرج المخاط ويفتح الممرات، فيمر الهواء بسهولة ويخفت الصوت.
استبدال الوسائد كل بضعة أشهر يُزيل عث الغبار المتراكم الذي يُهيج الأنف ويُسبب الشخير. يُفضل إبعاد القطط والكلاب عن غرفة النوم لتجنب نفس المشكلة.
زيت النعناع أو الكافور يُغلى في ماء، ثم يُستنشق البخار. الرائحة تُفتح الأنف وتُهدئ الالتهاب، فيقل الصوت.
الامتناع عن الكحول مساءً، والنوم سبع ساعات على الأقل، يُريح عضلات الحلق ويُقلل الشخير.
إذا جربت كل الخطوات السابقة واستمر الشخير، اذهب لطبيب مختص لفحص انقطاع النفس أو أي سبب تنفسي آخر.
الشوكولاتة الداكنة القريبة من حبوب الكاكاو تحمل فائدة للأسنان، لأنها تحتوي على مواد طبيعية مثل العفص، البوليفينول، والفلافونويد. تلك المواد تمنع البكتيريا من الالتصاق بالأسنان، تقلل التهاب اللثة، وتقلل رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان، فتصبح الشوكولاتة الداكنة الأفضل مقارنة بالحليب والبيضاء.
الأنسب للأسنان هو نوع يحتوي على 70٪ كاكاو أو
أكثر. من الخيارات الجيدة: Ghirardelli بنسبة 72٪ أو 86٪، وLindt بنسبة 90٪. تلك الأنواع تحتوي على سكر أقل، فتخدم الأسنان ولا ترفع محيط الخصر.
الشوكولاتة الداكنة تبطئ نشاط بكتيريا المكورات العقدية التي تؤدي إلى تآكل المينا. زبدة الكاكاو تغلف الأسنان بطبقة واقية من البلاك. بفضل مضادات الأكسدة القوية، تتفوق الشوكولاتة الداكنة على الشاي الأخضر في تقليل التهابات الفم والحفاظ على اللثة، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن التهابات اللثة.
شوكولاتة الحليب تحتوي على سكر كثير ونسبة كاكاو لا تتجاوز 20-30٪، فتزيد خطر التسوس وتآكل الأسنان. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، كل أونصة من شوكولاتة الحليب تحتوي على 15 جرام سكر، مقابل 14 جرامًا في الداكنة و17 جرامًا في البيضاء. الفارق يبدو بسيطًا، لكن تأثيره يتراكم مع الوقت.
رغم الفائدة، يجب الاقتصار على أونصة واحدة يوميًا (نحو 150 سعرة حرارية) من الشوكولاتة الداكنة، لأنها تحتوي على سعرات، سكريات، ودهون. تناول قطعة من الداكنة لابتسامة صحية، واحرص على عدم تجاوز الحصة اليومية.
أوغاريت، المعروفة باسم رأس شمرا، كانت مدينة ساحلية ناجحة في شمال سوريا شمال اللاذقية الحالية، ازدهرت بين 1500 و1200 قبل الميلاد. بدأت في العصر الحجري الحديث، لكنها وصلت إلى أعلى مستوى لها في أواخر العصر البرونزي كمركز تجاري وثقافي كبير في شرق البحر المتوسط. بلغ عدد سكانها في أوجها نحو
7000 - 8000 نسمة.
ارتبطت أوغاريت بعلاقات دبلوماسية وتجارية واسعة مع حضارات كبرى مثل مصر، قبرص، الإمبراطورية الحثية، وغيرها من المراكز الساحلية، فأصبحت نقطة وصل استراتيجية. الأرشيفات المكتشفة كشفت عن كثرة المراسلات الدولية والسجلات الإدارية، مدعومة بأدلة أثرية مثل الفخار القبرصي والميسيني.
عُثر في أوغاريت على نحو 5000 لوح طيني كتبت بلغات متعددة منها الأوغاريتية، الأكدية، الحورية، وكذلك بالهيروغليفية والمسمارية. أبرز تلك النصوص وثائق سياسية واقتصادية ودينية، وأقدم مقطوعة موسيقية معروفة في العالم مكتوبة على أحد الألواح.
وصلت أوغاريت إلى أوجها في العصور البرونزية، لكنها دُمرت عام 1185 ق.م بأحداث يُرجح أنها مرتبطة بشعوب البحر أو انهيار النظام الإقليمي. بقيت مهجورة منذ ذلك الحين، واختفت معالمها تدريجياً إلى أن أُعيد العثور عليها في القرن العشرين مع مكتبتها الملكية.
الأبجدية الأوغاريتية، التي ظهرت بين القرنين 14 - 12 ق.م، تُعد من أقدم الأبجديات في العالم، وتُمثل محطة مفصلية في تطور أنظمة الكتابة. تتكون من 30 رمزًا مسماريًا، وتعتمد على نظام "حرف لكل صوت"، فأصبحت بديلًا مبسطًا للأنظمة المعقدة مثل الهيروغليفية والمسمارية. رغم أنها لم تنتشر خارج أوغاريت، إلا أن مبادئها أثرت على أبجديات لاحقة مثل الفينيقية، فأصبحت جزءًا مهمًا في تاريخ تطور الأبجدية العالمية.
