سلامة التزلج للمبتدئين: نصائح أساسية لمغامرة شتوية آمنة

رياضة التزلج على الجليد نشاط شتوي يثير الحماس، يمنح المتزلج فرصة رؤية الثلج والجبال أثناء الانطلاق بسرعة. المبتدئ يواجه صعوبة في أول محاولة، لكن اتباع نصائح بسيطة يؤمن انطلاقة هادئة وممتعة.

قبل الخروج، أعد حقيبة تحتوي خوذة تحمي الرأس، نظارات تغطي العينين من الرياح والثلج، قفازات سميكة، جوارب صوفية، ملابس ماء مكونة من طبقات فوق بعضها، وعصي تثبت الجسم أثناء الانزلاق.

اختر منحدراً يناسب مهارتك. ابدأ بالمسارات الخضراء، ثم انتقل إلى الأزرق، ثم الأسود بعد اكتساب الثقة. تأكد من عدد المتزلجين، راقب حالة الجو، واحجز مكاناً فيه مصعد وإنارة وإسعاف.

التوازن يمنع السقوط. ثبت نظرك على نقطة بعيدة، مدّ ذراعيك جانباً، اثنِ ركبتيك قليلاً، واحافظ على هذا الوضع أثناء النزول. قوّ عضلات البطن والظهر، واستمع لتعليقات المدرب.

للوقوف، ضع قدماك على شكل حرف V، وزّع وزنك بالتساوي، اثنِ ركبتك اليسرى وادفع نفسك للأمام. كرر التمرين عشر مرات حتى تشعر بالاستقرار. انزلق على حافة التزلج لبضع ثوانٍ لتقوية عضلات الفخذ.

ارتدِ الخوذة والنظارات دون نقاش. خفّف سرعة الانزلاق إذا بدأت بالتزحزح، واختار منحدراً أسهل إذا شعرت بالخوف. حرّك ركبتيك وكتفيك قبل الركوب، ولا تخرج وحدك إلى الجبل.

بعد إتقان الانزلاق المستقيم، جرّب المنعطفات المتعرجة، ثم القفز الصغير فوق كتلة ثلج. زد قوة رجلك بتمارين القرفصاء والقفز. خذ دروساً متقدمة، وصدّق أنك تستطيع نزول المنحدر الأسود قبل نهاية الموسم.

احتفظ بالحماس، لكن لا تتجاهل قواعد السلامة. تقدم خطوة واحدة في كل جلسة، واستمتع بالثلج والهواء البارد بينما تكتشف حدودك، واستخدم زلاجات مناسبة لطولك ووزنك.