المماطلة سلوك نمارسه جميعاً بدرجات مختلفة، لكن التخلص منه ممكن باتباع خطوات بسيطة. فيما يلي 4 نصائح تساعد على التخلص من عادة المماطلة وتؤدي إلى أداء يومي أفضل.
1- تقليل عدد القرارات اليومية: كلما خفّضت عدد القرارات التي تتخذها خلال اليوم، زادت طاقتك لإنجاز المهام المهمة. تحقق ذلك بالتخطيط المسبق
وتثبيت عادات محددة. حدد أيام التمارين، جهز ملابسك من الليلة السابقة، واختر المهمة الأساسية لليوم التالي قبل النوم.
2- انهِ يومك قبل أن يبدأ: خطط ليومك قبل النوم. اكتب المهمة الأهم التي يجب إنجازها، وخصص وقتاً لأنشطة لا يمكن الاستغناء عنها مثل التمارين أو القراءة أو التأمل. هذا الترتيب يمنحك بداية قوية ويقلل من التسويف.
3- خيار "لا شيء": ابتكر الكاتب ريموند تشاندلر طريقة لمقاومة المماطلة بمنح نفسه خيارين في وقت محدد: إما العمل أو الجلوس دون فعل أي شيء. القاعدة الأساسية هي ألا تشغل نفسك بأي نشاط آخر، فتنتهي إلى البدء بالعمل لتجنب الملل.
4- ركّز على الخطوة التالية: من أهم خطوات تجاوز المماطلة تحديد الإجراء التالي مهما كان صغيراً. بدل التفكير في المهمة كاملة، ركّز على خطوة واحدة مثل البحث عن صورة أو إرسال رسالة. هذا التحوّل يسهل البدء ويولد زخماً يشجع على الاستمرار.
باتباع التخطيط المسبق، ترتيب الأولويات، خيار اللاشيء، وتنفيذ خطوات بسيطة، تتحول الإنتاجية إلى عادة يومية. النصائح السابقة تدعم من يسعى لتحسين إدارة الوقت و التحكم بالانتباه وبلوغ مستويات أعلى من الإنجاز الشخصي والمهني.
في قرية برودسكي فاروس شرق كرواتيا، بقيت أنثى اللقلق "مالينا" في عشها بعد إصابتها برصاصة في جناحها عام 1993. فقدت القدرة على الطيران. أنقذها الحارس الكرواتي ستيبان فوكيتش واعتنى بها، فأصبحت تقيم معه كل ربيع في موطن يأوي أكثر من 1500 زوج من طيور اللقلق البيضاء.
في عام 2002، التقت
مالينا بذكر اللقلق "كليبيتان"، الذي أصبح شريكها مدى الحياة. على مدى 20 عاماً، هاجر كليبيتان سنوياً إلى جنوب إفريقيا في أغسطس وعاد في مارس إلى كرواتيا ليلتقي مالينا، قاطعاً 13,000 كيلومتر خلال شهر. حدد موقعه قرب كيب تاون بحلقة تتبع.
رغم المسافة، استمرت القصة دون انقطاع. أصبح كليبيتان آخر المغادرين وأول العائدين، مخلصاً لشريكته العاجزة. أنجب الزوجان 66 فرخاً، تولى فوكيتش إطعامهم وتوفير المأوى لهم لعجز مالينا عن الصيد.
في أبريل 2021، عاد كليبيتان كالمعتاد، لكنها كانت المرة الأخيرة. في 7 يوليو من نفس العام، توفيت مالينا لأسباب طبيعية بعد نحو ثلاثة عقود من إنقاذها. أثارت قصة اللقلقين اهتمام وسائل الإعلام ومحبي الحياة البرية، فأصبحت رمزاً للوفاء في عالم الطيور.
الاستيقاظ المفاجئ في الثالثة فجراً يحدث لأن الساعة البيولوجية للجسم تصل إلى أقل نشاط لها، ينخفض الأيض، يصعد الكورتيزول ويبلغ الميلاتونين أعلى مستوى. في هذا الوقت، تشتغل شبكة الوضع الافتراضي DMN بقوة، فتجلب أفكاراً تدور في حلقة مفرغة وقلقاً، خصوصاً إذا كان الشخص يحمل توتراً أو مشاعر لم يعالجها.
عدة
عناصر تضعف نوم الإنسان: أولاً، الكورتيزول يصعد قبل أوانه لدى من يعيشون ضغطاً مستمراً، فيستفيق الجسم ويصبح قلقاً. ثانياً، اللوزة الدماغية تتضخم حساسيتها حين ينقص النوم، فتقرأ المخاوف بشكل مبالغ فيه، فيزداد التوتر. ثالثاً، الانتقال المتكرر بين النوم الخفيف والعميق يجعل الاستيقاظ سهلاً عند أدنى محفز مثل كوب قهوة أو كحول. رابعاً، الدماغ يختار الليل ليعالج أحداث النهار، فإذا لم يجد لها حلاً خلال اليوم يبقى مستيقظاً.
لإسكات العندليب في الرأس عند الساعة الثالثة، يُفضل عدم محاربة اليقظة وإبعاد الشاشات، وتطبيق تنفس 4-7-8 أو تثبيت فكرة بسيطة في الذهن (تكرار كلمة أو صورة مطمئنة). ينفع أيضاً شدّ العضلات ثم إرخاؤها تدريجياً لخفض التوتر وسحب الانتباه من الهواجس. يُطفئ الذهن فائضه إذا دوّن ما فيه قبل النوم. يُنصح بتقليل القهوة والكحول مساءً ليصبح نوم حركة العين السريعة أعمق.
لاسترجاع نوم هادئ، حضّر غرفة مظلمة باردة هادئة، وثبت وقت النوم والاستيقاظ يومياً. التأمل واليقظة يهدئان القلق ويحسنان النوم، وتطبيقات مثل Calm وHeadspace تقدّم تمرينات جاهزة. إذا بقي الاستيقاظ المتكرر، يُراجع مختص اضطرابات النوم.
لحظة الاستيقاظ قد تكون دعوة للتأمل والاستماع إلى الذات. ما يُرى أرقاً مزعجاً قد يكون إشارة داخلية تطلب فهماً أو تغييراً. قبول اللحظة يفتح طريق وعي أعمق وذهناً صافياً.
