الأوميجا 3: معلومات عن فوائدها للصحة والجمال

الأوميجا 3 حمض دهني أساسي لا يصنعه الجسم، فيجب إدخاله بالطعام أو المكملات. يتركز في الأسماك الدهنية: السلمون، التونة، السردين، وفي زيوت بذور الكتان والشيا وفول الصويا. يكفي الشخص السليم 250-500 مجم يومياً، بينما يصل إلى 4000 مجم لمرضى القلب أو الاكتئاب.

يدعم الأوميجا 3 وظائف حيوية: يضبط ضغط الدم، يخفف الالتهاب، ويحافظ على حرارة الجسم الطبيعية. يساعد على نمو دماغ الجنين، ويحسن التركيز والسلوك لدى الأطفال.

أظهرت الدراسات أن زيت السمك، المصدر الرئيس للأوميجا 3، يخفض خطر أمراض القلب وتصلب الشرايين بإنقاص الدهون الثلاثية حتى 30 % عند تناول 3-4 غ يومياً.

تناول الأوميجا 3 يقلل احتمال الاكتئاب، خاصة أثناء الحمل، ويخفف الاضطرابات السلوكية لدى الصغار. يحمي الدماغ، يحافظ على الوظائف الذهنية، ويؤخر الزهايمر والخرف المرتبطين بالتقدم في العمر.

للبشرة، يخفف الأوميجا 3 ضرر أشعة الشمس، يرطب الجلد، يقي من حب الشباب والجفاف، ويسرع شفاء الجروح. تظهر النتائج بعد عدة أشهر من الاستخدام المنتظم.

للشعر، يحفز الأوميجا 3 تدفق الدم في فروة الرأس ويقوي البصيلات، فيقلل التساقط والتقصف ويعزز نمو خصل صحية.

في التخسيس، يرفع الأوميجا 3 معدل الحرق بنسبة 14 % حسب دراسات حديثة، فيزيد إنفاق السعرات ويفقد الوزن عند تناوله يومياً ضمن غذاء متوازن.