رغم أن كثيرين يركّزون على تضخيم العضلات ورفع الأثقال في الصالات وعلى وسائل التواصل، فإن قدرة القلب والرئتين على العمل أثناء الجهد تستحق الاهتمام الأكبر لأنها تُطيل العمر وتُقوي الصحة. أبحاث تُظهر أن مستوى هذه القدرة يتنبّأ بالوفاة بدقة أعلى من مجرد سؤال الناس عن مدى حركتهم، لذا يجب أن
يكون تحسين قلبك ورئتيك هدفاً صحياً أولاً.
نقيس شدة الحركة بوحدة تُسمّى MET. كل MET يعني أن الجسم يستهلك 3.5 مل من الأكسجين لكل كيلوغرام من الوزن في الدقيقة. الجلوس يستهلك MET واحد، المشي الهادئ يستهلك اثنين، والمشي السريع خمسة. من لا يستطيعون بلوغ خمسة METs يموتون بشكل أسرع. يُفضَّل الوصول إلى 8.7 METs عن طريق الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو لعب التنس.
منظمة الصحة العالمية تقول في توصياتها لعام 2020 إن على البالغين أداء 150 - 300 دقيقة حركة متوسطة أو 75 - 150 دقيقة حركة شديدة كل أسبوع، مع تمرينين لعضلات الجسم. حتى بضع دقائق تُحسّن الصحة: المشي خمس عشرة دقيقة يومياً يخفض احتمال الموت 14٪، والجري ثماني دقائق يخفضه 30٪.
لمعرفة مدى لياقتك، احسب خطواتك اليومية. دراسة CARDIA وجدت أن من يمشون سبعة آلاف خطوة يومياً يموتون أقل بنسبة 70٪ من من يمشون أقل من ذلك. كما يُنصح بجمع 500 - 1000 دقيقة MET أسبوعياً. مثال: المشي ساعة بسرعة ثلاثة أميال في الساعة ثلاث مرات أسبوعياً يعطي 612 دقيقة MET.
الحركة المتوسطة تستهلك 4 - 6 METs أي 50 - 70٪ من أعلى معدّل لضربات قلبك. الحركة الشديدة تستهلك أكثر من 6 METs أي أكثر من 70٪. نحسب المعدل الأعلى بضرب (220 - عمرك).
المواظبة على تمارين القلب شرط لجني الفائدة، ويمزجها المرء مع تدريب العضلات دون مشكلة. اختر المشي أو الجري أو الدراجة حسب ما يناسبك، والأهم أن تبقى متحركاً دائماً.
يُعد "وادي النصب التذكاري" من أبرز الوجهات السياحية الطبيعية التي تأسر الزوار بجمالها وسحرها الخاص. يمتاز الوادي بتاريخ عريق يمتد لآلاف السنين، ويمنح الزائر فرصة نادرة لرؤية حضارات قديمة عبر النقوش الصخرية والكهوف، ويظهر دور الوادي في طرق التجارة القديمة ورحلات الحجاج، مما يعزز مكانته كرمز لتبادل ثقافي عابر للعصور.
يتنوع المشهد الطبيعي في وادي النصب التذكاري بصورة مدهشة؛ من كثبان رملية مترامية إلى صخور حمراء مهيبة تفاجئ الزائر بأشكالها وتضاريسها. الألوان المتناسقة بين الأحمر والأصفر تشكل لوحة طبيعية تخطف الأنظار، خاصة عند شروق الشمس أو غروبها. العناصر السابقة تمنح المكان صفة وجهة مثالية لعشاق التصوير والفنانين والطبيعة على حد سواء.
وتضفي النصبات التذكارية المنتشرة في قلب الوادي طابعًا رمزيًا وتاريخيًا فريدًا، إذ تصور شخصيات أسطورية وأبطال من حضارات متنوعة. تتميز النصبات بتفاصيل دقيقة تنقل عبق الماضي وتعبر عن هوية الشعوب والثقافات التي مرت بالمنطقة، وتُعد مرآة للتراث الإنساني وحافظة لذاكرة التاريخ.
تلعب العوامل الجوية دورًا مهمًا في تشكيل تضاريس "وادي النصب التذكاري"، فالرياح القوية تعيد تشكيل الكثبان باستمرار، بينما تُضفي الأمطار النادرة على المكان طابعاً شاعرياً، وتُنبِت نباتات صحراوية مؤقتة. أما العواصف الرعدية، فتُحدث تحوّلات درامية في الألوان والصوت وتخلق تجربة بيئية مبهرة.
وإلى جانب المناظر الطبيعية، يعرض وادي النصب التذكاري ملامح من إيقاع الحياة التقليدية، من خلال الأكواخ التي تعكس التراث المحلي، والتجارب السياحية مثل التجوال وركوب الدراجات والخيل. تنظم فعاليات متنوعة تشمل العروض الثقافية والمأكولات المحلية، فتمنح الزائر تجربة متكاملة تجمع بين الطبيعة والتاريخ والثقافة.
يظل "وادي النصب التذكاري" من أروع الوجهات لمحبي السياحة الطبيعية والثقافية، بفضل منظره الأخّاذ وتاريخه الغني وتجربته الفريدة التي تستحق الاكتشاف.
تقع دبي في وسط الصحراء، لكنها تحولت إلى وجهة سياحية عالمية بفضل شبكة الطرق والمباني الحديثة، ولأن درجات الحرارة تنخفض في الشتاء، يصبح الفترة من نوفمبر حتى يناير الوقت الأنسب للمجيء. تملأ المدينة معالم بارزة وثقافات متعددة، فتبقى التجربة عالقة في الذهن.
أول ما يلفت النظر في دبي هو الأفق
المحفور بأبراج شاهقة، أشهرها برج خليفة، أطول بناء على وجه الأرض بارتفاع 828 متراً، يتيح مشاهدة المدينة كاملة من الطوابق العليا. بجانبه يظهر برج العرب ومارينا 101 في منطقة دبي مارينا، فتتشكل لوحة حضرية لا نظير لها.
الزائر لا يكتفي بالتصميمات المعمارية، بل يجد ترفيهاً مفتوحاً داخل المراكز التجارية، يتصدرها دبي مول، ثاني أكبر مجمع تسوق عالمياً، يحوض حوض سمك عملاق، حديقة حيوانات بحرية، ملاهي داخلية، إضافة إلى مهرجان التسوق في يناير الذي يخفض الأسعار ويمنح سيارات وجوائز نقدية. تضم القائمة نفسها مول الإمارات وسيتي ووك.
مطاعم دبي تعكس الخلفيات الثقافية المتنوعة للسكان؛ مئتها تقدم أطباقاً عربية، هندية، آسيوية، غربية، تناسب كل الأذواق. يجد المرء الطعام الفاخر في الفنادق، والوجبات الشعبية في الأسواق، وتنظم المدينة مهرجانات طعام سنوية تضيف أصنافاً جديدة وأساليب طهي مبتكرة.
أما الجزر المصنوعة يدوياً فتُظهر قدرة دبي على تغيير الطبيعة. جزيرة النخلة تحمل فنادقاً مثل أتلانتس، وتتمدد على شكل نخلة وسط الخليج. و"جزر العالم" تعيد رسم خريطة الكوكب فوق الماء، لتؤكد رغبة المدينة في ابتكار وجهات سكنية وسياحية غير مسبوقة.
تجمع دبي بين الأفق المعماري، المراكز التجارية الضخمة، تشكيلة الطعام العالمية، والمشاريع البحرية الخيالية، فتترك في ذاكرة الزائر صورة متكاملة تجعله يعتبرها وجهة سفر فريدة.
